Immunsystem stärken - Wodurch wird es geschwächt und wie schützen wir es?

Ein Organ? Ein Abwehrschild irgendwo im Körper? Wenn man die Menschen fragt, weiß tatsächlich kaum jemand wie unser Immunsystem überhaupt aufgebaut ist, woraus es besteht oder aber wie wir es schützen und auch stärken können. Im Prinzip kann man sich das Immunsystem als Kombination verschiedener Organe, Gefäßsysteme, Zellen oder auch Eiweißstoffe vorstellen, welche zusammen arbeiten, um den Körper möglichst gut zu schützen.

Angenommen du leidest nicht an einer Autoimmunerkrankung, kann die Schwächung des Immunsystems viele unterschiedliche Auslöser haben, welche bei einer guten Selbstreflektion jedoch schnell entdeckt werden können. Die wohl häufigste Ursache in unserer modernen Gesellschaft ist Dauerstress. Durch die Arbeit, Kinder, Partner, Erledigungen etc. finden viele kaum Zeit für Entspannung. Auch Bewegungsmangel, zu wenig Schlaf, Alkohol, Rauchen oder ungesunde Lebensmittel tragen dazu bei, anfälliger für Krankheiten zu sein.

Auch wenn wir alle wissen das Stress nicht gut für uns ist, ist es oft unumgänglich und schadet durch die Produktion des Stresshormons Cortisol unserer körpereigenen Abwehr. Nimm dir eine Auszeit, auch wenn es nur 15 Minuten sind und geh spazieren, mach Yoga oder meditiere. Es wird dir helfen mit stressigen Situationen besser umzugehen und verhilft dir unempfindlicher gegenüber Stress zu sein.

Eine gesunde Ernährung ist nicht nur für unser Immunsystem das A und O. Es ist der Grundbaustein für unsere gesamte Gesundheit. Das Sprichwort: „Du bist, was du isst“ kommt schließlich nicht von irgendwo. Achte darauf genügend Lebensmittel mit Vitaminen, Spurenelementen, sekundären Pflanzenstoffen & Mineralstoffen zu dir zu nehmen. Besonders gut geeignet ist Brokkoli, Pilze, Nüsse und allgemein viel Obst und Gemüse. Auch eine ausreichende Wasserzufuhr ist sehr wichtig. Man sagt das jeder Mensch circa 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht benötigt, was ungefähr 1,5 bis 3 Liter pro Tag je nach Gewicht ergeben. Hier empfehlen wir dir am besten stilles Wasser. Sonst auch gerne Saftschorlen oder Tee. Schau dich gerne auf unserer Seite um, wenn du gesunde & schnelle Lebensmittel oder Getränke für das Frühstück, Mittagessen oder sonstigen Anlass suchst.

Im heutigen Alltag verbringt der normale Bürger den Großteil seiner Zeit im Sitzen. Meistens sind wir in dieser Zeit auch nicht an der frischen Luft, sondern im engen Büro oder zu Hause. Hierdurch leiden nicht nur unsere Muskeln, welche meistens als erstes Symptome entwickeln, sondern unser ganzer Körper und somit auch das Immunsystem. Daher ist regelmäßige Bewegung zwingend notwendig, um deinen kompletten Körper zu stärken und die körpereigenen Abwehrkräfte zu verbessern. Egal ob ausgiebiger Spaziergang an der frischen Luft oder ein intensives Training, hauptsache du machst etwas für DEINEN Körper.

Die Sonne hat eine unglaubliche Kraft. Ohne sie würde kaum ein Leben auf dieser Erde existieren. So ist es auch nicht verwunderlich das wir Menschen sie zum Überleben benötigen. Man merkt richtig, wie man Energie tankt, wenn man eine Zeit lang in der Sonne ist. Durch sie produziert unser Körper Vitamin D, welches einen nicht unerheblichen Einfluss auf die Stärkung unseres Immunsystems hat. In den Sonnenmonaten produziert unser Körper, bei ausreichender Zeit in der Sonne genug davon, wenn es jedoch in Richtung Herbst und Winter geht, sieht das Ganze deutlich anders aus. Doch gerade in dieser Zeit benötigt der Körper Vitamin D, um sich gegen Krankheitserreger zu schützen. Hierfür sollten vor allem Menschen, die nicht die Möglichkeit haben genug Zeit draußen zu verbringen und ältere Menschen, jedoch erst nach Absprache mit dem Arzt, Vitamin D Präparate zur Nahrungsergänzung nehmen. Wir empfehlen diese Kapseln oder nimm ein beliebiges anderes Präparat, welches dir mehr zusagt.

Zu wenig Schlaf ist ein häufiger Grund für einen schlechten körperlichen und psychischen Zustand, aber teilweise auch der Auslöser für ein schlechtes Immunsystem. Achte darauf dir genügend Zeit für einen erholsamen Schlaf von 7 bis 8 Stunden einzuplanen, auch wenn es manchmal den Umständen entsprechend nicht geht.

Sie sind definitiv nicht das erste Mittel der Wahl, wenn es darum geht dein Immunsystem zu stärken, da solltest du lieber die ersten 5 Punkte verfolgen. Jedoch kann es in vielen Fällen auch sehr angebracht sein, seine Nahrung durch bestimmte Nährstoffe zu ergänzen. Gerade wenn aufgrund einer einseitigen und ungesunden Ernährung oder aus anderen Gründen essenzielle Nährstoffe im Körper fehlen, kann sich dies auf bestimmte Dinge in unserem Organismus negativ auswirken. Wir wollen dir hier einige beliebte Präparate vorstellen, die grundlegend zur Stärkung des Immunsystems beitragen und meist ohne Bedenken zusätzlich zur Nahrung genommen werden können. In jedem Fall solltest du aber bei Fragen oder Bedenken mit einem Arzt sprechen und eventuell sogar ein Blutbild anfertigen lassen, um zu sehen, ob und was dir fehlt.